本日のランニングクラブは初参加の1名を加え、男性4名、女性3名、計7名が参加してくださいました。ありがとうございました！
夜なのにもかかわらず30℃超えの熱帯夜ではウォームアップを行っただけで滝汗全開！！メインのインターバル走にたどりつけるか心配でしたが、、、、今月も無事遂行されました♪

本日のインターバル走は100メートル×11往復！！！

1分に1本のペースで11セット行いました☆
上級者は100メートルを18～20秒、中級者は25秒前後のペースで最後まで走り切ることを目標にしました。
後半になるにつれてペースを保つことが厳しくなりましたが、皆で声を掛け合い、気合を入れ、それぞれ走りきることができました。
みんなでやると頑張れる！仲間っていいな！！そう感じる瞬間でした☆
今日の練習は目標ペースを体に刻み込む、いい練習になりましたね。拓麻コーチありがとうございます！！
みなさん明日も筋肉痛間違いなしですね＾＾

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう！！笑

★本日の練習内容
・ウォームアップ　店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル走　100メートル×11往復
※女性は2セットの休憩をはさみ、初心者の方はご自分のペースに合わせて行いました。

本日のランニングクラブは初参加の２名を加え、男性７名、女性６名、計１３名が参加してくださいました。ありがとうございます。
先月同様、念入りに動きづくりを行った後はみなさんお待ちかねのメインのショートインターバル走♪
約50メートルを30秒に1本のペースで15往復行いました☆
距離は短いのですが、30秒しかないので息を落ち着かせる間も無くスタートしなくてはならなず。。。筋肉、というより心肺に追い込みをかけるトレーニングとなりました。
今月もいい刺激が入りました！拓麻コーチありがとうございます！！
みなさん明日も筋肉痛間違いなしですね＾＾

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう！！笑

★本日の練習内容
・ウォームアップ　店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル　50メートル×15往復
※初心者の方はご自分のペースで休みを挟みながら行いました

本日のランニングクラブは強風の中にも関わらずたくさんの方が参加してくださいました！ありがとうございます♪
初参加の方が２名いらっしゃいましたのでいつもより念入りに動きづくりを行った後、先月同様、スピードの強弱をつけた約100メートルのインターバル走を7往復！！！
先月よりも2往復多く、ラスト１本は地獄の苦しみを味わうことができました＾＾
拓麻コーチありがとうございます！！
みなさん明日も筋肉痛間違いなしですね＾＾

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう！！笑

★本日の練習内容
・ウォームアップ　店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル　約100メートル7往復

名古屋ウィメンズマラソン、古河はなももの、かつしかRUNフェスタなどなど。先週末のレースでダメージが残っている方が多かったので本日はいつもより軽めのメニューに変更しました♪
動きづくりの後、スピードの強弱をつけた約100メートルのインターバル走を5往復行いました。
いつもより軽めとはいえ、しっかりと心肺に刺激が入る練習でした＾＾

来月は都合により第三水曜日ではなく第二水曜日の１１日に開催致します。たくさんのご参加お待ちしております！

★本日の練習内容
・ウォームアップ　店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル　約100メートル5往復

今年初のランニングクラブは今週末の東京マラソンに出走されるメンバーを考慮して軽めのインターバル走♪１分半に１本ペースで約１００m×５往復を行いました☆
今日の練習がいい刺激となって、この後の東京、名古屋、古賀に出走されるメンバーすべてがベストを尽くせますようお祈りいたします♪

★本日の練習内容

年内最後のランニングクラブ♪
ウォームアップ〜動きづくりの後、本日は最後の練習にふさわしく拓麻コーチがスペシャルなサーキットトレーニングをご用意してくださいました☆
男女４人ずつに分かれて、ジャンプ、階段ジャンプ、腕立て、馬飛びの４種を２セット。
腿を引き上げる動作の連続で普段あまり意識できない腸腰筋に刺激が入りました！
明日も筋肉痛間違いなしですね！笑

そしてクールダウンのあとはプチ打ち上げ♪今回のアフタードリンクはポカリに変わりビールをご用意させていただきました☆
さらにつくばマラソンを参加された方からブルーベリークッキー、ホノルルマラソンを参加された方からはマカダミアナッツチョコを差し入れいただきました。ありがとうございました！

今年もたくさんの方にご参加頂きこの一年無事に終了できましたこと心より感謝しております。来年も引き続き宜しくお願いいたします！