本日のランニングクラブは初参加の3名を加え、男性7名、女性3名、計10名が参加してくださいました。ありがとうございました！

メインメニューは100ｍ×15往復！
上級者は100mを22秒のペース、中級～初級者は28～30秒のペース維持で40秒に1本の間隔で行い、女子は3セットの休憩をはさみました。
これはフルマラソンでのそれぞれの目標タイムを逆算したペース設定です。
最初はそれほどきつくないのですが、徐々にきつくなってくる後半でいかににペースを維持していけることができるか、がポイントです。「速さ」ではなく最後まで一定のペースで走り切ることが重要なので闇雲に突っ走ると大変なことになります。フルマラソンも同じですね。(-_-;)

今回参加された方のほとんどが10月、11月とフルマラソンを走られるので、目標ペースを体に刻み込むいい刺激になったかと思います。
拓麻コーチありがとうございます！！
明日も筋肉痛間違いなしですね＾＾

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう！！

★本日の練習内容
・ウォームアップ　店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル走　100ｍ×15往復（3キロ）
※女性は3セットの休憩をはさみ、初心者の方はご自分のペースに合わせて行いました。