ランニングクラブ

第84回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは初参加の2名を加え、男性7名、女性6名、計13名が参加してくださいました。ありがとうございます。
先月同様、念入りに動きづくりを行った後はみなさんお待ちかねのメインのショートインターバル走♪
約50メートルを30秒に1本のペースで15往復行いました☆
距離は短いのですが、30秒しかないので息を落ち着かせる間も無くスタートしなくてはならなず。。。筋肉、というより心肺に追い込みをかけるトレーニングとなりました。
今月もいい刺激が入りました!拓麻コーチありがとうございます!!
みなさん明日も筋肉痛間違いなしですね^^

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!笑

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル 50メートル×15往復
※初心者の方はご自分のペースで休みを挟みながら行いました

【次回開催日】
6月20日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第83回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは強風の中にも関わらずたくさんの方が参加してくださいました!ありがとうございます♪
初参加の方が2名いらっしゃいましたのでいつもより念入りに動きづくりを行った後、先月同様、スピードの強弱をつけた約100メートルのインターバル走を7往復!!!
先月よりも2往復多く、ラスト1本は地獄の苦しみを味わうことができました^^
拓麻コーチありがとうございます!!
みなさん明日も筋肉痛間違いなしですね^^

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!笑

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル 約100メートル7往復

【次回開催日】
5月16日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第82回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

名古屋ウィメンズマラソン、古河はなももの、かつしかRUNフェスタなどなど。先週末のレースでダメージが残っている方が多かったので本日はいつもより軽めのメニューに変更しました♪
動きづくりの後、スピードの強弱をつけた約100メートルのインターバル走を5往復行いました。
いつもより軽めとはいえ、しっかりと心肺に刺激が入る練習でした^^

来月は都合により第三水曜日ではなく第二水曜日の11日に開催致します。たくさんのご参加お待ちしております!

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル 約100メートル5往復

【次回開催日】
4月11日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第81回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今年初のランニングクラブは今週末の東京マラソンに出走されるメンバーを考慮して軽めのインターバル走♪1分半に1本ペースで約100m×5往復を行いました☆
今日の練習がいい刺激となって、この後の東京、名古屋、古賀に出走されるメンバーすべてがベストを尽くせますようお祈りいたします♪

★本日の練習内容

・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル 約100メートル5往復

【次回開催日】
3月14日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第80回エアープレス上野ランニングクラブ

年内最後のランニングクラブ♪
ウォームアップ〜動きづくりの後、本日は最後の練習にふさわしく拓麻コーチがスペシャルなサーキットトレーニングをご用意してくださいました☆
男女4人ずつに分かれて、ジャンプ、階段ジャンプ、腕立て、馬飛びの4種を2セット。
腿を引き上げる動作の連続で普段あまり意識できない腸腰筋に刺激が入りました!
明日も筋肉痛間違いなしですね!笑

そしてクールダウンのあとはプチ打ち上げ♪今回のアフタードリンクはポカリに変わりビールをご用意させていただきました☆
さらにつくばマラソンを参加された方からブルーベリークッキー、ホノルルマラソンを参加された方からはマカダミアナッツチョコを差し入れいただきました。ありがとうございました!

今年もたくさんの方にご参加頂きこの一年無事に終了できましたこと心より感謝しております。来年も引き続き宜しくお願いいたします!

★本日の練習内容
・ウォームアップ
エアープレス上野〜上野公園約1キロ

・動きづくり
・サーキットトレーニング4種×2セット

【次回開催日】
1月17日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第79回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ
先日のさいたま国際で我らが拓麻コーチが見事サブ3されました♪おめでとうございます!
調整期間が短かったのにもかかわらず、さすがの走り。やはりポテンシャルが違いますね!!

さて本日の練習は先月と打って変わって暖かく半袖でOKの気温でした♪
※写真は上野公園の噴水広場のライトアップです^^
ウォーミングアップの後は前回新たに増えた1種を追加しての動きづくり。初参加の方もいらっしゃったので改めて念入りに行いました。動き作りのあとは前回よりもちょっぴり長めの距離のインターバル走。1分に1本のペースで約100メートル5本を2セットを行いました!!
10日後につくばマラソンを控えている方が数名いらっしゃったので、とても良い刺激になったかと思います。
 
来月は今年最後の練習にふさわしく、いつもより距離を伸ばしたスペシャルなインターバル走を行う予定です。皆様お楽しみに!!来月もたくさんのご参加、心よりお待ちしております!!
 
★本日の練習内容
・ウォームアップ
エアープレス上野〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインタバール 約100m5本×2セット


【次回開催日】
12月20日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第77回エアープレス上野ランニングクラブ

夜になってかなり冷え込みましたが、寒さに負けず本日も熱い練習が行われました♪
本日は、29日の横浜マラソンに出場される方向けの最終刺激にスピード走を行いました。
先月よりもちょっぴり軽めのショートインターバル70m×8往復です☆
もちろん定番の「動きづくり」も欠かしません。
今回はさらに新たな「動き」も加わり難易度が上がり再び課題が増えました^^
来月も頑張っていきましょう♪

さて11月からはいよいよ本格的なシーズンに突入します。
はじめてフルマラソンにチャレンジする方、サブ4、サブ3を目指す方、拓麻コーチのレッスンで新鮮な刺激を体験してみませんか?
来月もたくさんのご参加心よりお待ちしております!!
 
★本日の練習内容
・ウォームアップ
エアープレス上野〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインタバール 約70m×16本


【次回開催日】
11月15日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第76回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ
先日の台風後からだいぶ涼しくなり、走りやすい季節になってまいりましたね^^
本日は初めて参加される方が2名いらっしゃいましたのでいつもより丁寧に動きづくりを行いました。
動きづくりの後はショートインターバル!本日も70m×10往復!心肺をかなり追い込みました!!
最近恒例となってきたインターバル走。この夏の間やってきたこういったスピード練習はこれからのレースに必ずプラスになっていくことでしょう♪♪

来月からシーズン入りする方もいらっしゃるので、次回は少し内容を変えてレースペースを意識したトレーニングを拓麻コーチにリクエストをしました。どんなトレーニング内容になるか今から楽しみですね!また新たな刺激を入れていきましょう。
来月もたくさんのご参加心よりお待ちしております!!
 
★本日の練習内容
・ウォームアップ
エアープレス上野〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインタバール 約70m×20本


【次回開催日】
10月18日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第75回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ 武井拓麻コーチ エアープレス上野ランニングクラブ 武井拓麻コーチ
今日はかなり暑かったので、拓麻コーチに「軽めの練習にしましょう!」と提案をしたつもりだったのですが、、、、気がつけば地獄のショートインターバル走になっていました。。。笑
それでも一応コーチの配慮だったのでしょう、先月よりも距離は短く、約70メートルを20本行いました。
しかしつなぎは15秒ぐらいのインターバル(短っ!)。呼吸を整える間もありません。最初の数本で皆様無言状態となりました。。。苦笑

女性や初心者の方は自分のペースに合わせて休憩をはさみましたが男性陣は拓麻コーチのスピードにくらいつきながらの終始全力疾走!!さすが市民ランナーグランドスラム級やサブ3級の強者たちです!
インターバル走自体はトータル時間10分程度の短い時間でしたが、初心者、中級者、上級者問わずに心肺を追い込むトレーニングとしては大変有効だったと思います。

こういう練習は一人ではできないので大変ありがたいですね♪
次回はどんなスピード練習ができるのか楽しみです^^
来月もたくさんのご参加お待ちしております!
 
★本日の練習内容
・ウォームアップ エアープレス上野〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインタバール 約70m×20本


【次回開催日】
9月20日(水曜日)19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第74回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ
先月は雨天のため中止となってしまったので二ヶ月ぶりのランニングクラブです♪
本日も軽くウォームアップしたあとに久々の動き作り。全体的に動きが鈍かったのですが最後の方はだんだん勘を取り戻してきたのか皆さんスムーズな動きになってきました♪
動き作りのあとはスピード練習!200メートルを16本行いました!!!前半8本は1分半、後半8本は2分のインターバルで行いました。この暑さの中でのスピード練習はかなりハードでしたがかなりいい刺激が入ったと思います!
終わった後の皆さんの清清しい表情が印象的でした^^

それはそうと。。。だんだんと練習内容が厳しくなってきていると感じるのは気のせいでしょうか・・・^^ 
来月もたくさんのご参加お待ちしております☆
 
★本日の練習内容
・ウォームアップ エアープレス上野〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインタバール 200m×16本


【次回開催日】
8月23日(水曜日)19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆