ランニングクラブ

第95回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは怪我による欠席が多かったのですが、数ヶ月ぶりに参加してくださった方も多く、結果的にいつもと変わらない人数で練習することができました。ありがとうございます!

いつものようにウォームアップのあとは動きづくり。3日前にホノルルハーフマラソンを見事、年代別2位でフィニッシュした拓麻コーチは筋肉痛MAXにも関わらずいつもと変わらない動きづくりを披露しておりました。さすがですね☆
メイン練習のショートインターバル走は先月より1回の距離を少し伸ばし、逆に本数を減らしました。

上級者:125m×11往復=合計2.75km(45秒に1本)
中級者:100m×9本往復=合計1.8km(45秒に1本)
※初級者は自分のペースで行いました。

近々、前橋・渋川シティマラソンやUTMFなどを控えているメンバーもありレース前のいい刺激入れになったかと思います♪

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年5月15日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第94回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の2名を加え、男性8名、女性5名、計13名(見学者2名)が参加してくださいました。ありがとうございました!
先週の名古屋を無事完走した4名のウィメンズ組はピンクの輝かしいフィニッシャーズTシャツを着用のもと参加♪いつになく華やいだ雰囲気となりました☆

今回のメイン練習は超・ショートインターバル♪
初参加の女性1名、男性1名は走力が高かったためいつもと変わらぬ?いつも以上の厳しいメニューとなりました☆

上級者:100m×20往復=合計4km(ターゲットペース100m22秒/30秒に1本)
中級者:85m×20本往復=合計3.4km(ターゲットペース100m25秒/30秒に1本)
※初級者は3本に1本の休憩をはさむなど自分のペースで行いました。

今回も心肺を追い込む苦しい練習ができましたね!
拓麻コーチありがとうございます!!
4月以降、マラソンシーズンはオフに入っていくので走行距離は減っていきますがオフの間もこういったスピード走を定期的に行い、来シーズンに向けて心肺機能の底上げをしていけたらと思います♪

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走(100m×20往復)

【次回開催日】
2019年4月17日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第92回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今年最初のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の2名を加え、男性10名、女性3名、計13名が参加してくださいました。ありがとうございました!

今回のメイン練習はショートインターバル♪
150m×20本を60秒まわしで行いました。上級者のターゲットタイムは32〜35秒。
中級者は個々のペースで。初級者は3本に1本の休憩をはさみながら行いました。
お正月明けの鈍ったカラダにいい刺激が入りましたね!
拓麻コーチありがとうございます!

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走(150m×20)

【次回開催日】
2019年2月20日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第91回エアープレス上野ランニングクラブ

第91回エアープレス上野ランニングクラブ

今年最後のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の男性1名を加え、男性10名、女性3名、計13名が参加してくださいました。ありがとうございました!

今回のメイン練習は2チームに分かれ1本220mの15分間の耐久リレー!
スタートから熱いバトルが繰り広げられ、最後まで抜きつ抜かれつのデットヒートで年内最後の練習にふさわしい刺激入りまくりのトレーニングになりました♪
拓麻コーチありがとうございます!

最近は現役大学生の参加もあり、その刺激を受け全体的にレベルアップしてきたよう気がいたします^^
練習内容の質も高くなり、いつの間にかサブ3やサブ3.5ランナーがゴロゴロいる本気のクラブになってきました!
来年も更なるレベルアップを目指して頑張りましょう!

今年もたくさんのご参加ありがとうございました。
来年も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・15分間耐久リレー(220m)

【次回開催日】
2019年1月16日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第90回エアープレス上野ランニングクラブ

第90回エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは初参加の2名を加え、男性9名、女性3名、計12名が参加してくださいました。ありがとうございました!
60代とは思えぬ走力の男性、先月に続き現役大学生男子、中には親子でご参加くださった方も。当ランニングクラブもバラエティに富んだメンバーになってまいりました♪
そのほかの固定メンバーも継続して参加してくださり、以前にも増して動きづくりが上達してきたように思います^^
継続は力なり!ですね。

メインメニューは先月に続きレベルごとにチーム分けをして200mのインターバル走!
先月はちょっと物足りなかった、とのお声を頂きましたので本数を「倍」にさせて頂きました☆

●Aチーム)上級者:200m×20本 ターゲットタイム48秒/60秒に1本
●Bチーム)中級者:200m×14本 ターゲットタイム50〜60秒/90秒に1本
●初級者は個々のペースで。

Aチームのターゲットタイムは48秒(キロ4分)の設定でしたが、上位の方はおそらく40秒を切る平均ペースだったと思います。中級者はキロ5〜5分半のペースで行い、初級者は個々のペースに合わせて休憩をはさみました。今月末にフルマラソンを控えている方には目標ペースを体に刻み込むいい練習になったかと思います。
拓麻コーチありがとうございます!!

来月は今年最後の練習となりますので何かスペシャルなメニューを提供できればと思います♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!
みなさまのご参加心よりお待ちしております。

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル走 200m

【次回開催日】
12月19日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第89回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは初参加の3名を加え、男性8名、女性6名、計14名が参加してくださいました。ありがとうございました!

メインメニューはレベルごとにチーム分けをして200mのインターバル走!

●上級者:200m×10本 ターゲットタイム48秒/60秒に1本
●中級者:200m×3本×2セット ターゲットタイム60秒/90秒に1本
●初級者は個々のペースで。

上級者はキロ4分、中級者はキロ5〜5分半のペースで行いました。今月末にフルマラソンを控えている方には目標ペースを体に刻み込むいい練習になったかと思います。
拓麻コーチありがとうございます!!

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル走 200m

【次回開催日】
11月21日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第87回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは初参加の3名を加え、男性7名、女性3名、計10名が参加してくださいました。ありがとうございました!

メインメニューは100m×15往復!
上級者は100mを22秒のペース、中級~初級者は28~30秒のペース維持で40秒に1本の間隔で行い、女子は3セットの休憩をはさみました。
これはフルマラソンでのそれぞれの目標タイムを逆算したペース設定です。
最初はそれほどきつくないのですが、徐々にきつくなってくる後半でいかににペースを維持していけることができるか、がポイントです。「速さ」ではなく最後まで一定のペースで走り切ることが重要なので闇雲に突っ走ると大変なことになります。フルマラソンも同じですね。(-_-;)

今回参加された方のほとんどが10月、11月とフルマラソンを走られるので、目標ペースを体に刻み込むいい刺激になったかと思います。
拓麻コーチありがとうございます!!
明日も筋肉痛間違いなしですね^^

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル走 100m×15往復(3キロ)
※女性は3セットの休憩をはさみ、初心者の方はご自分のペースに合わせて行いました。

【次回開催日】
10月17日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第86回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは初参加の1名を加え、男性6名、女性2名、計8名が参加してくださいました。ありがとうございました!
先月に続き30℃超えの暑さでしたが皆さん最後まで頑張りましたね。
途中、レジェンドランナーの平塚さんが通りすがり拓麻コーチに声をかけられたのにはびっくり!一瞬ではありましたが美しいランニングフォームを間近に見られてとても刺激を受けました。

本日のメインメニューは200m+50mのセットメニュー♪
上級者は200mを40秒、中級者は60秒のペース維持、+50mは全力疾走です。
(1本につき4分のペース)
7本の予定でしたが、あともう1本やりたい!と皆さんが熱望されたので、急遽おかわりの1本!合計8本のセットメニューをこなしました!!
先月に続き、今月もフルマラソンの目標ペースを体に刻み込む、いい練習になりました。拓麻コーチありがとうございます!!
明日も筋肉痛間違いなしですね^^

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル走 200m+50mのセットメニューを8セット
※女性は2セットの休憩をはさみ、初心者の方はご自分のペースに合わせて行いました。

【次回開催日】
9月19日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第85回エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは初参加の1名を加え、男性4名、女性3名、計7名が参加してくださいました。ありがとうございました!
夜なのにもかかわらず30℃超えの熱帯夜ではウォームアップを行っただけで滝汗全開!!メインのインターバル走にたどりつけるか心配でしたが、、、、今月も無事遂行されました♪

本日のインターバル走は100メートル×11往復!!!

1分に1本のペースで11セット行いました☆
上級者は100メートルを18~20秒、中級者は25秒前後のペースで最後まで走り切ることを目標にしました。
後半になるにつれてペースを保つことが厳しくなりましたが、皆で声を掛け合い、気合を入れ、それぞれ走りきることができました。
みんなでやると頑張れる!仲間っていいな!!そう感じる瞬間でした☆
今日の練習は目標ペースを体に刻み込む、いい練習になりましたね。拓麻コーチありがとうございます!!
みなさん明日も筋肉痛間違いなしですね^^

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!笑

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル走 100メートル×11往復
※女性は2セットの休憩をはさみ、初心者の方はご自分のペースに合わせて行いました。

【次回開催日】
8月22日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第84回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは初参加の2名を加え、男性7名、女性6名、計13名が参加してくださいました。ありがとうございます。
先月同様、念入りに動きづくりを行った後はみなさんお待ちかねのメインのショートインターバル走♪
約50メートルを30秒に1本のペースで15往復行いました☆
距離は短いのですが、30秒しかないので息を落ち着かせる間も無くスタートしなくてはならなず。。。筋肉、というより心肺に追い込みをかけるトレーニングとなりました。
今月もいい刺激が入りました!拓麻コーチありがとうございます!!
みなさん明日も筋肉痛間違いなしですね^^

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!笑

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル 50メートル×15往復
※初心者の方はご自分のペースで休みを挟みながら行いました

【次回開催日】
6月20日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆