ランニングクラブ

第104回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今年最初のエアープレス上野ランニングクラブは男性6名、女性4名、計10名が参加してくださいました。ありがとうございました!

今回のメイン練習はみなさんお待ちかねの1ヶ月ぶりのショートインターバル走♪
2チームにわけて行いました。今回は休憩なしのぶっ通し20本!個々でターゲットタイムを決め、最後までそのペースをキープすることを目標に行いました。

Aチーム:200m×10往復(20本)=4km(60秒に1本)ターゲットタイム40-45秒前後
Bチーム:150m×10往復(20本)=3km(60秒に1本)ターゲットタイム40秒前後

お正月明けの鈍ったカラダにいい刺激が入りましたね!
拓麻コーチありがとうございます!

今月末の勝田マラソン、来月の大分別府、京都マラソンに参戦のメンバーの方頑張ってくださいね☆
来月は本数を増やしてAチームは5キロまで伸ばしていく予定です♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2020年2月19日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第103回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ今年最後のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の男性1名を加え、男性7名、女性5名、計12名が参加してくださいました。ありがとうございました!
今回のメイン練習は2チームに分かれ1本300mの25分間の耐久リレー!
去年よりも距離と時間を延ばし負荷を上げました。(去年は1本220mの15分間耐久リレー)
スタートから熱いバトルが繰り広げられ、最後まで抜きつ抜かれつのデットヒートで年内最後の練習にふさわしい刺激入りまくりのトレーニングになりました♪
拓麻コーチありがとうございます!
来年も引き続きスピード走に特化した練習メニューで更なるレベルアップを目指して頑張りましょう!

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・25分間耐久リレー(300m)

【次回開催日】
2020年1月15日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第102回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ今月のエアープレス上野ランニングクラブは男性4名、女性5名、見学者1名(計10名)となりました。大会を控えていらっしゃる方もおり、いつもより少人数でしたが女子率が上回り、華やかな雰囲気の練習となりました☆
今回のメイン練習も先月に続きみんなが大好きなショートインターバル走♪2チームにわけて行いました。先月は4往復×4セット。セット間でのインターバルは3分ありましたが今回は休憩なしのぶっ通し16本!個々でターゲットタイムを決め、最後までそのペースをキープすることを目標に行いました。

Aチーム:200m×8往復(16本)=3.2km(60秒に1本)ターゲットタイム40-45秒前後
Bチーム:150m×8往復×(16本)=2.4km(60秒に1本)ターゲットタイム40秒前後

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
いよいよ来月は年内最後の練習となります。メイン練習はエンドレスリレーにしようかな~と思っております♪
たくさんのご参加お待ちしております!

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年12月18日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第101回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ今月のエアープレス上野ランニングクラブは男性8名、女性6名(計14名)と、たくさんの方が参加してくださいました。初参加の女性1名、そして久々に参加されるメンバーもいて、とてもフレッシュな顔ぶれとなりました♪
今回のメイン練習も先月に続きみんなが大好きなショートインターバル走♪2チームにわけて行いました。セット間のインターバルは3分。(先月は4分)
個々でターゲットタイムを決め、最後までそのペースをキープすることを目標に行いました。

Aチーム:200m×4往復×4セット=3.2km(60秒に1本)ターゲットタイム40-45秒前後
Bチーム:150m×4往復×4セット=2.4km(60秒に1本)ターゲットタイム40秒前後

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年11月20日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第100回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ今月のエアープレス上野ランニングクラブは記念すべき100回目となりました☆
男性6名、女性4名、計10名が参加してくださいました。ありがとうございました!!
今回のメイン練習もみんなが大好きなショートインターバル走♪2チームにわけて行いました。セット間のインターバルは4分。上級者には少し長い休憩だったかもしれませんが1本1本集中して走ることができたと思います。
いよいよ来月からマラソンシーズンが本格的にスタートします!引き続きスピード感を体に刻む練習をしていければと思います!

Aチーム:200m×4往復×4セット=3.2km(60秒に1本)ターゲットタイム40-45秒前後
Bチーム:150m×4往復×4セット=2.4km(60秒に1本)ターゲットタイム40秒前後

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年10月16日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第99回エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは雷雨にも関わらず男性5名、女性4名、計9名が参加してくださいました。ありがとうございます!!
雨を避け、屋根のあるエリアで準備体操と体幹スイッチを入れたあとはいつものように公園に移動し動きづくりをしました。
そして今回のメイン練習もみんなが大好きなショートインターバル走♪雨で路面が滑りやすく、3日後に北海道マラソンを控えているメンバーもおりましたので怪我を避けるため今回は「ムキになるの禁止令!」を発動いたしました。が、距離は先月よりも少しだけ伸ばしターゲットタイムはそれぞれのレベルにて行いました。今後、最終的には5キロまで距離を伸ばしていく予定です。ターゲットタイムもそれぞれ少しずつあげていければと思います☆

Aチーム:200m×11往復=4.4km(60秒に1本)ターゲットタイム40-45秒前後
Bチーム:150m×11往復=3.3km(60秒に1本)ターゲットタイム40秒前後

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年9月11日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第98回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは男性7名、女性5名、計12名が参加してくださいました。最近女子のレベルがじわじわと上がってきているのでとても嬉しいです☆ ありがとうございます!!
今日のメイン練習もみんなが大好きなショートインターバル走♪ 今日は久々に10代の若者たちも参加してくれたおかげで大いに盛り上がりました。
先月よりもそれぞれ50m距離を伸ばしターゲットタイムはそれぞれのレベルにて行いました。

Aチーム:175m×10往復=3.5km(60秒に1本)ターゲットタイム36秒前後
Bチーム:150m×1往復=3.0km(60秒に1本)ターゲットタイム38秒前後

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年8月21日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第97回エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の1名を加え、男性4名、女性5名、計9名が参加してくださいました。最近女子の参加率が徐々に上がってきているのでとても嬉しいです☆ ありがとうございます!!
今日はいつものウォームアップの後に体幹強化の動きをプラス。動きづくりのあとはみんなが大好きなメインのショートインターバル走♪
先月よりもそれぞれ1〜4往復増やし、ターゲットタイムはそれぞれのレベルにて行いました。
Aチームは物足りなかった様子だったので、来月は1本を125m→150mにして、後半は175mまで伸ばして調整をする予定です!

Aチーム:125m×15往復=3.75km(45秒に1本)
Bチーム:100m×15往復=3.0km(45秒に1本)
Cチーム:100m×12往復=2.4km(45秒に1本)
※ターゲットタイムはそれぞれのレベルにて。

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年7月17日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第96回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の1名を加え、男性4名、女性6名、計10名(見学者1名)が参加してくださいました。ありがとうございました!
今日はいつものウォームアップにプラスして体幹強化の動き行いました。片足立ちになり膝を曲げながら走る動作をゆっくり行う、大迫選手がやっているアレです。一見簡単そうですが安定したフォームを身につけるのに大切な要素がたくさんつまっています。普段のトレーニングメニューに取り入れておきたい動きですね!
今回は故障している方、レース明けでダメージが残っている方が多く見受けられましたので、メインメニューは軽めに、、、と考えておりましたが、インターバル走のリクエストがあったため先月同様のショートインターバル走になりました。中級者は先月よりも2本多い11往復になりました。みなさん練習熱心です!

上級者:125m×11往復=合計2.75km(45秒に1本)
中級者:100m×11往復=合計2.2km(45秒に1本)
※初級者は自分のペースで行いました。

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年6月19日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第95回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは怪我による欠席が多かったのですが、数ヶ月ぶりに参加してくださった方も多く、結果的にいつもと変わらない人数で練習することができました。ありがとうございます!

いつものようにウォームアップのあとは動きづくり。3日前にホノルルハーフマラソンを見事、年代別2位でフィニッシュした拓麻コーチは筋肉痛MAXにも関わらずいつもと変わらない動きづくりを披露しておりました。さすがですね☆
メイン練習のショートインターバル走は先月より1回の距離を少し伸ばし、逆に本数を減らしました。

上級者:125m×11往復=合計2.75km(45秒に1本)
中級者:100m×9本往復=合計1.8km(45秒に1本)
※初級者は自分のペースで行いました。

近々、前橋・渋川シティマラソンやUTMFなどを控えているメンバーもありレース前のいい刺激入れになったかと思います♪

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年5月15日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆