ランニングクラブ

第99回エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは雷雨にも関わらず男性5名、女性4名、計9名が参加してくださいました。ありがとうございます!!
雨を避け、屋根のあるエリアで準備体操と体幹スイッチを入れたあとはいつものように公園に移動し動きづくりをしました。
そして今回のメイン練習もみんなが大好きなショートインターバル走♪雨で路面が滑りやすく、3日後に北海道マラソンを控えているメンバーもおりましたので怪我を避けるため今回は「ムキになるの禁止令!」を発動いたしました。が、距離は先月よりも少しだけ伸ばしターゲットタイムはそれぞれのレベルにて行いました。今後、最終的には5キロまで距離を伸ばしていく予定です。ターゲットタイムもそれぞれ少しずつあげていければと思います☆

Aチーム:200m×11往復=4.4km(60秒に1本)ターゲットタイム40-45秒前後
Bチーム:150m×11往復=3.3km(60秒に1本)ターゲットタイム40秒前後

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年9月11日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第98回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは男性7名、女性5名、計12名が参加してくださいました。最近女子のレベルがじわじわと上がってきているのでとても嬉しいです☆ ありがとうございます!!
今日のメイン練習もみんなが大好きなショートインターバル走♪ 今日は久々に10代の若者たちも参加してくれたおかげで大いに盛り上がりました。
先月よりもそれぞれ50m距離を伸ばしターゲットタイムはそれぞれのレベルにて行いました。

Aチーム:175m×10往復=3.5km(60秒に1本)ターゲットタイム36秒前後
Bチーム:150m×1往復=3.0km(60秒に1本)ターゲットタイム38秒前後

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年8月21日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第97回エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の1名を加え、男性4名、女性5名、計9名が参加してくださいました。最近女子の参加率が徐々に上がってきているのでとても嬉しいです☆ ありがとうございます!!
今日はいつものウォームアップの後に体幹強化の動きをプラス。動きづくりのあとはみんなが大好きなメインのショートインターバル走♪
先月よりもそれぞれ1〜4往復増やし、ターゲットタイムはそれぞれのレベルにて行いました。
Aチームは物足りなかった様子だったので、来月は1本を125m→150mにして、後半は175mまで伸ばして調整をする予定です!

Aチーム:125m×15往復=3.75km(45秒に1本)
Bチーム:100m×15往復=3.0km(45秒に1本)
Cチーム:100m×12往復=2.4km(45秒に1本)
※ターゲットタイムはそれぞれのレベルにて。

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年7月17日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第96回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の1名を加え、男性4名、女性6名、計10名(見学者1名)が参加してくださいました。ありがとうございました!
今日はいつものウォームアップにプラスして体幹強化の動き行いました。片足立ちになり膝を曲げながら走る動作をゆっくり行う、大迫選手がやっているアレです。一見簡単そうですが安定したフォームを身につけるのに大切な要素がたくさんつまっています。普段のトレーニングメニューに取り入れておきたい動きですね!
今回は故障している方、レース明けでダメージが残っている方が多く見受けられましたので、メインメニューは軽めに、、、と考えておりましたが、インターバル走のリクエストがあったため先月同様のショートインターバル走になりました。中級者は先月よりも2本多い11往復になりました。みなさん練習熱心です!

上級者:125m×11往復=合計2.75km(45秒に1本)
中級者:100m×11往復=合計2.2km(45秒に1本)
※初級者は自分のペースで行いました。

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年6月19日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第95回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは怪我による欠席が多かったのですが、数ヶ月ぶりに参加してくださった方も多く、結果的にいつもと変わらない人数で練習することができました。ありがとうございます!

いつものようにウォームアップのあとは動きづくり。3日前にホノルルハーフマラソンを見事、年代別2位でフィニッシュした拓麻コーチは筋肉痛MAXにも関わらずいつもと変わらない動きづくりを披露しておりました。さすがですね☆
メイン練習のショートインターバル走は先月より1回の距離を少し伸ばし、逆に本数を減らしました。

上級者:125m×11往復=合計2.75km(45秒に1本)
中級者:100m×9本往復=合計1.8km(45秒に1本)
※初級者は自分のペースで行いました。

近々、前橋・渋川シティマラソンやUTMFなどを控えているメンバーもありレース前のいい刺激入れになったかと思います♪

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走

【次回開催日】
2019年5月15日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第94回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今月のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の2名を加え、男性8名、女性5名、計13名(見学者2名)が参加してくださいました。ありがとうございました!
先週の名古屋を無事完走した4名のウィメンズ組はピンクの輝かしいフィニッシャーズTシャツを着用のもと参加♪いつになく華やいだ雰囲気となりました☆

今回のメイン練習は超・ショートインターバル♪
初参加の女性1名、男性1名は走力が高かったためいつもと変わらぬ?いつも以上の厳しいメニューとなりました☆

上級者:100m×20往復=合計4km(ターゲットペース100m22秒/30秒に1本)
中級者:85m×20本往復=合計3.4km(ターゲットペース100m25秒/30秒に1本)
※初級者は3本に1本の休憩をはさむなど自分のペースで行いました。

今回も心肺を追い込む苦しい練習ができましたね!
拓麻コーチありがとうございます!!
4月以降、マラソンシーズンはオフに入っていくので走行距離は減っていきますがオフの間もこういったスピード走を定期的に行い、来シーズンに向けて心肺機能の底上げをしていけたらと思います♪

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走(100m×20往復)

【次回開催日】
2019年4月17日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第92回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

今年最初のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の2名を加え、男性10名、女性3名、計13名が参加してくださいました。ありがとうございました!

今回のメイン練習はショートインターバル♪
150m×20本を60秒まわしで行いました。上級者のターゲットタイムは32〜35秒。
中級者は個々のペースで。初級者は3本に1本の休憩をはさみながら行いました。
お正月明けの鈍ったカラダにいい刺激が入りましたね!
拓麻コーチありがとうございます!

今月もたくさんのご参加ありがとうございました。
来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・ショートインターバル走(150m×20)

【次回開催日】
2019年2月20日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第91回エアープレス上野ランニングクラブ

第91回エアープレス上野ランニングクラブ

今年最後のエアープレス上野ランニングクラブは初参加の男性1名を加え、男性10名、女性3名、計13名が参加してくださいました。ありがとうございました!

今回のメイン練習は2チームに分かれ1本220mの15分間の耐久リレー!
スタートから熱いバトルが繰り広げられ、最後まで抜きつ抜かれつのデットヒートで年内最後の練習にふさわしい刺激入りまくりのトレーニングになりました♪
拓麻コーチありがとうございます!

最近は現役大学生の参加もあり、その刺激を受け全体的にレベルアップしてきたよう気がいたします^^
練習内容の質も高くなり、いつの間にかサブ3やサブ3.5ランナーがゴロゴロいる本気のクラブになってきました!
来年も更なるレベルアップを目指して頑張りましょう!

今年もたくさんのご参加ありがとうございました。
来年も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・15分間耐久リレー(220m)

【次回開催日】
2019年1月16日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第90回エアープレス上野ランニングクラブ

第90回エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは初参加の2名を加え、男性9名、女性3名、計12名が参加してくださいました。ありがとうございました!
60代とは思えぬ走力の男性、先月に続き現役大学生男子、中には親子でご参加くださった方も。当ランニングクラブもバラエティに富んだメンバーになってまいりました♪
そのほかの固定メンバーも継続して参加してくださり、以前にも増して動きづくりが上達してきたように思います^^
継続は力なり!ですね。

メインメニューは先月に続きレベルごとにチーム分けをして200mのインターバル走!
先月はちょっと物足りなかった、とのお声を頂きましたので本数を「倍」にさせて頂きました☆

●Aチーム)上級者:200m×20本 ターゲットタイム48秒/60秒に1本
●Bチーム)中級者:200m×14本 ターゲットタイム50〜60秒/90秒に1本
●初級者は個々のペースで。

Aチームのターゲットタイムは48秒(キロ4分)の設定でしたが、上位の方はおそらく40秒を切る平均ペースだったと思います。中級者はキロ5〜5分半のペースで行い、初級者は個々のペースに合わせて休憩をはさみました。今月末にフルマラソンを控えている方には目標ペースを体に刻み込むいい練習になったかと思います。
拓麻コーチありがとうございます!!

来月は今年最後の練習となりますので何かスペシャルなメニューを提供できればと思います♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!
みなさまのご参加心よりお待ちしております。

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル走 200m

【次回開催日】
12月19日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆

第89回エアープレス上野ランニングクラブ

エアープレス上野ランニングクラブ

本日のランニングクラブは初参加の3名を加え、男性8名、女性6名、計14名が参加してくださいました。ありがとうございました!

メインメニューはレベルごとにチーム分けをして200mのインターバル走!

●上級者:200m×10本 ターゲットタイム48秒/60秒に1本
●中級者:200m×3本×2セット ターゲットタイム60秒/90秒に1本
●初級者は個々のペースで。

上級者はキロ4分、中級者はキロ5〜5分半のペースで行いました。今月末にフルマラソンを控えている方には目標ペースを体に刻み込むいい練習になったかと思います。
拓麻コーチありがとうございます!!

来月も「一人ではできない」ツラーいメニューをご用意してお待ちしております♪
次回も楽しみながら苦しみましょう!!

★本日の練習内容
・ウォームアップ 店舗〜上野公園約1キロ
・動きづくり
・インターバル走 200m

【次回開催日】
11月21日(水曜日)
19:00スタート(~20:30頃まで)
集合場所:エアープレス上野
コーチ:武井拓麻さん

エアープレス上野ランニングクラブ
酸素カプセルとのセットコース、RUN+O2コース(3500円)が人気です☆